[...] DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS ZAMIENNIK Z PLATKAMI OWSIANYMI,ORZECHAMI,RODZYNKAMI,MLEKIEM,OLIWA+BIALKO(WPC,JAJA).... łącznie: [...]
[...] razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy gryczanej/100g ryżu brązowego do tej kaszy lub ryżu dodałbym tyńczyka/kurczaka/jaja/wołowine Kolacja Makrela Warzywa lub twaróg do twarogu jakaś oliwa by sie [...]
jak idzie to zobaczę jutro na pomiarach i ważeniu mam nadzieję że nie będzie na + od czwartku jem 1800kcal, moim cel w czwartek przegięłam o 200kcal ale posiłki były ok w piątek niestety kaloryczność mi podbił sok i % dziś miało być normalnie ale zeżałam nadprogramowo pół paczki ryżu (jednak potrafię wcisnąć 100g ryżu na raz..
[...] 03.09.2017 - jak się nie mylę w tym okresie w drugim posiłku w ciągu dnia zamiast 100g ryżu/kaszy zredukowałem do 50g. /SFD/2017/10/19/af5c1a3e17e04925b3c1602e61d52ca0.jpg /SFD/2017/10/19/d72b118610d14af8b9cf107b9d77467e.jpg [...]
[...] to bedzie jeszcze wyglądało, na pewno najwiecej wegli bedzie po treningu, juz w tym roku na koniec masy po samym treningu szło 150g rodzynek, 150g ryzu i wpc, a za godzine 100g ryzu z kurakiem, wiec jakoś dam rady no dzis znowu był deser lodowy zjedzony z dziewczyna, a w knajpie spotkałem kumpla i poszło po dwa piwka,a potem z dziewczyna [...]